Подводка к соревнованиям | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный магазин Официальный представитель Zphc Syzen
Курсы стероидов AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops Курсы анаболиков AnabolicShops
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление
Друзья. Решением Роскомнадзора, наш старый домен был заблокирован провайдерами на территории РФ. Все подробности в этой теме
Фирменная одежда  -  PHL

Подводка к соревнованиям

Тема в разделе "Фармакология и тренировочный процесс", создана пользователем IAK, 19 июн 2017.


 
    1. IAK

      IAK кОчка Выступающий спортсмен

      Сообщения:
      33
      Оценки:
      +85 / 0
      Приветы !
      Коротко о себе...

      ...вот мои рекомендации по сливу/подводке перед соревнованиями.
      Конкретно в этой статье говорим про слив . Уверен , что понятно , что к этому этапу нужно подойти уже на 50-60 % подготовленным , иначе все дальнейшие старания принесут мало пользы , если вообще будут полезны .

      Наш пример бодибилдер весом в 95-100кг .
      Хорошенько все обдумав и объединив свой опыт и опыт старших товарищей, на выходе получил вот такую нехитрую схему обезвоживании или как сейчас принято называть - схема финальной подводки к турниру .

      В наш обзор попадает лишь последняя неделя перед соревнованиями, в моем варианте эта неделя будет выглядеть таким образом .
      Пн - углеводная разгрузка .
      Питание - минимум углеводов (30-50 грамм)
      Белок без изменений , то- есть районе 300 грамм .
      Жиры 30-50 грамм .
      Добавляем в рацион соль - примерно в 3-5 раз больше обычного .
      Вода - выпиваем минимум 4 литра воды в течении дня .
      Тренировки - круговой тренинг или full body . Не качаемся - максимально лёгкая тренировка.
      Что касается кардио тренировки , тут будет достаточно 20-и минут ходьбы после тренировки.
      Вторник и среду мы повторяем те же действия,что и в понедельник . Абсолютно все то же самое + подключаем верошпирон в дозировке 150 - мг в день , принимаем с утра , в каждый оставшийся день до турнира .
      Четверг выглядит таким образом :
      Добавляем углеводы , преимущественно из этих продуктов :
      бананы , рис и макароны твёрдых сортов .
      Каждый приём пищи должен содержать в себе белки и углеводы .
      Белки - без изменений (в районе 300 грамм)
      Соль - исключаем из рациона .
      Вода остаётся в тех же границах - минимум 4 литра .
      Тренинг - много позирования .

      Пятница - все то же самое , только срезаем белок на 60-70 процентов .
      Суббота - день турнира .
      Так как турниры у нас проводят вечером , предположим , что наш выход к 20.00 .
      В этот день исключаем из рациона все сложные углеводы и все белки .
      Так же полностью исключаем воду .
      1 биг мак (или любую , похожую хрень ) утром , 1 в обед и 1 за 2 часа до выхода в категорию .
      Для лучшей раскачки принимаем ААКГ (Arginine alpha-ketoglutarate) 5-7 грамм .
      Ну вот , все просто .
      Хотите пробуйте , не хотите , не не пробуйте .
      В двух словах об основных моментах .
      Все короткие эфиры исключаем за 2-3 дня до старта . ГР за 1-2 дня . Винстрол , халотестин , анастразол и провирон (если такие присутствуют в цекле , используются до последнего дня соревнований .
      Экстра соль в первые дни , для того чтобы удержать воду в мышцах , в тот момент когда исключим углеводы .
      Затем идёт подача гликогена в мышцы - соль в этот момент не нужна , воду будут держать угли и если оставить соль , нас ждёт лишняя задержка жидкости в организме . То есть угли и соль компенсируют отсутсвие одного из них .
      Что касается количества углеводов на загрузке - не нужно фанатеть , каждый приём пищи должен состоять из полноценной порции углеводов . Не нужно ждать загрузку как манну небесную, в надежде съесть что-то безобразное , это просто подача энергии в мышцы , прослужите чтобы все прошло гладко . Что касается калия - именно по этой причине за бугром так распространён такой продукт как sweet potato.
      В нашем варианте мы в качестве источника калия и углеводов используются бананы .
      Дополнительный источник калия не необходим так в роли мочегонного средства мы используем верошпирон , который будет накапливать калий в организме .
      Но , такая рекомендация - в день старта , все же взять с собой 5-10 таблеток панангина и при случае , если у вас не будет удаваться накачка перед сценой , выпить сначала 5 таблеток , затем прислушиваемся к ощущениям/изменениям и судя по ним , позже можно будет выпить ещё 5 таблеток .
      Чуть не забыл...ведь вдруг в сезоне у вас будет несколько турниров.
      По такой схеме можно успешно сливаться к каждым выходным,повторяя по кругу одни и те же действия. Главное , не разжираться после соревнований. Выступил - попил воды и по новой на диету.
       
      • Нравится! Нравится! x 9
      • Автор Красавчик! Автор Красавчик! x 1
    2. Slan

      Slan Князь Мэнъшиков Выступающий спортсмен Клан МСК

      Сообщения:
      9,280
      Оценки:
      +15,846 / 302
      Спасибо, порообуем!)
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    3. Nerd Rage

      Nerd Rage Ботаник в Гневе Клан "Триада"

      Сообщения:
      464
      Оценки:
      +864 / 2
      Побольше подобной инфы!!!
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    4. IAK

      IAK кОчка Выступающий спортсмен

      Сообщения:
      33
      Оценки:
      +85 / 0
      На здоровье )
       
    5. IAK

      IAK кОчка Выступающий спортсмен

      Сообщения:
      33
      Оценки:
      +85 / 0
      Есть ещё с пять вариантов , правда пожёстче будут в плане диуретиков . По такому пути удастся сохранить как и качество так и наполненность и плотность мышц .
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    6. Slan

      Slan Князь Мэнъшиков Выступающий спортсмен Клан МСК

      Сообщения:
      9,280
      Оценки:
      +15,846 / 302
      Даешь 5 способов! :D
       
      • Нравится! Нравится! x 1
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    7. Nerd Rage

      Nerd Rage Ботаник в Гневе Клан "Триада"

      Сообщения:
      464
      Оценки:
      +864 / 2
      3 способа твоих на доче читал. Даешь еще 2. Так ты про синергию примы и не ответил мне)
       
      • Автор Красавчик! Автор Красавчик! x 1
    8. super uasya

      super uasya Классик

      Сообщения:
      1
      Оценки:
      +0 / 0
      Трен.ацетат, пропик, мастерон отменяются всего за два дня до выхода? Я планирую убрать за 2 недели и перейти на станазу+оксану+провирон.
       
    9. dbyyb

      dbyyb Цель 212 lb Выступающий спортсмен Тестер нашей площадки

      Сообщения:
      12,544
      Оценки:
      +16,954 / 237
      Смотрят по факту
       
    10. mensphysique

      mensphysique Амбал

      Сообщения:
      28
      Оценки:
      +14 / 2
      Вопрос, как новичка в этом искусстве.
      После сцены, что нужно в первую очередь съесть или выпить? Чтобы не схватить заворот кишок и не навредить организму.
      Слышал, что бывают случаи, когда ББ начинают есть всё, что под руку попало и последствия не очень, но это только слухи.
       
    11. dbyyb

      dbyyb Цель 212 lb Выступающий спортсмен Тестер нашей площадки

      Сообщения:
      12,544
      Оценки:
      +16,954 / 237
      Не обжираться просто
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    12. mensphysique

      mensphysique Амбал

      Сообщения:
      28
      Оценки:
      +14 / 2
      Спасибо! А то организм вещь робкая после сушки, как бы не посадить.
       
    13. dbyyb

      dbyyb Цель 212 lb Выступающий спортсмен Тестер нашей площадки

      Сообщения:
      12,544
      Оценки:
      +16,954 / 237
      Просто аккуратно возврашать количество углеводов в рационе, но это тяжко
       
    14. mensphysique

      mensphysique Амбал

      Сообщения:
      28
      Оценки:
      +14 / 2
      Ориентироваться на ощущения? Или же есть примерная схема количества углеводов для восстановления после сушки? Извините за моё занудство)
       
    15. dbyyb

      dbyyb Цель 212 lb Выступающий спортсмен Тестер нашей площадки

      Сообщения:
      12,544
      Оценки:
      +16,954 / 237
       
    16. Dragonn220788

      Dragonn220788 mr.Champion Выступающий спортсмен Клан МСК

      Сообщения:
      2,064
      Оценки:
      +3,144 / 8
      Как плавно входишь на сушку так плавно и выходишь. Еще момент супер компенсации существует после долгих манипуляций в период соревнований.
       
    17. mensphysique

      mensphysique Амбал

      Сообщения:
      28
      Оценки:
      +14 / 2
      dbyyb, Dragonn220788,
      Спасибо большое за полезные советы!
      Использую их обязательно.
       
    18. Miha

      Miha Амбал

      Сообщения:
      5
      Оценки:
      +0 / 0
      Приветствую знающих, подскажите что из натуральных мочегонных препаратов рабочее средство ?
       
    19. Slan

      Slan Князь Мэнъшиков Выступающий спортсмен Клан МСК

      Сообщения:
      9,280
      Оценки:
      +15,846 / 302
      А без мочегонки никак?)
      Триампур, торасемид, Фурик)
       
    20. абсолютли

      абсолютли Модератор Команда форума

      Сообщения:
      28,530
      Оценки:
      +45,134 / 439
      Бруснивер, такой продается в аптеке.
       
      • Нравится! Нравится! x 1